[...] T2: 8x20kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/- T3: 8x20kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- T4:brak T5: 8x25kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: mega ciezki trening tydzien przerwy dobrze robil - ciezar poszybowal w gore i to sporo - zarowno w przysiadzie jak i MC na prostych nagi zajechane na maxa - dzis(dzien [...]
Poniedziałek - Dzień nr 29 - DT Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki ELITE WHEY ISOLATE 20 g orzechów laskowych II,III,IV: 150 g schabu 33 g ryżu brązowego pomidory z cebulą 10 ml oleju lnianego V: 200 g twarogu chudego grahamka Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. Therm Line II 2 kaps. [...]
[...] zaczynam byc z niego niezadowolony. Poprostu nie czuje dzialania. Wczoraj wpadl do mnie kumpel, dawno sie nie widzielismy. Okazalo sie ze tez jedzie na S.A.W-ie, mowil ze mega na niego dziala. Wychodzi na to ze tylko ja jakis inny. Dieta Jem jakos +4000kcal, B-3 T-1.5 W-4.5. Problem pojawil sie przedwczoraj kiedy to skonczyl mi sie makaron [...]
[...] 3. 13 1. 12 2. 12 3. 10 1. 11 2. 12 3. 12 1. 10 2. 11 3. 11 1. 12 2. 12 3. 10 MASAKRA. Przysiady mnie pokonały, tragedia jakaś. Zwalam na @. Zauważyłam ze przed jest mega power, a pierwszego dnia @ totalna niemoc i bezsilność. Przysiad - porażka#-P Suwnica - nie dało się zrobić superserii z chodzeniem z gumą - suwnica zajęta, więc guma [...]
DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/28/9d04ccd638344e369fd1d4b54a9ee3a7.jpg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Gdy właśnie miałam iść biegać rozpętała się mega burza buuu No i nie było kategorii kobiet w TS to się facetom z różowymi [...]
[...] Barki - do drugiej serii zabrali mi hantelki, ok. W ostatniej serii trochę źle podane. Tric - fajnie, lubię to Miska +pół banana bezpośrednio po treningu Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/10/17/db5c4e5744cc4866af8d0ae286a6cfe7.jpg Dzień 45 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, [...]
[...] !:-) http://www.youtube.com/watch?v=9mSY2_aC8WQ Szkoda.Gość nie wytrzymał presji w latach 90 po porażce z Benttem(nieoczekiwanej). Za duży hype był na niego.Kreowano go na mega gwiazdę.On nie miał predyspozycji(szczęki) by rywalizować w latach 90 z TOP 3.Nie fenomen jak Tyson,ale świetny pięściarz. Ale gdyby pojawił się taki teraz,to osiagnąłby [...]
[...] Zrobiłem 7 powtórzeń do prostych łokci. W drugiej serii 5. Potem już nogi podpierałem bo miało być 8/6/6/6 powtórzeń, a nie zrobiłbym samymi ręcami :-(. Tak czy inaczej, mega zadowolony :-P. Wiosłowanie sztangą nachwytem - dawno nie robiłem tego ćwiczenia. Nie pamiętam niestety jakie ciężary były wcześniej. Zrobiłem takimi, aby naprawdę czuć [...]
[...] trochę dłuższe przerwy... - wspiecia na palce - drżały mi całe nogi więc po 20powt odłożyłem sztangę. - wiosłowanie półsztanga - dla odmiany zrobiłem na wyciągu. Trening był mega denny. Nie było sił żeby półsztangą wiosłować. Chęci tymbardziej. NA wyciągu ciężko. - uginanie nóg - tylko 3 serie, nie było mocy. - ss klatka - 2ss i koniec. za cięzko [...]
[...] to spokojnie dwa wcinam;-] sami spróbujcie tego angusa bo jest dostępny w biedronce. pozostaje tylko kwestia przygotowania: 3 min grillować z każdej ze stron i w smaku jest mega! BARKI ŁYDKI Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 16/15/12/8 Military Press 12/12/10 Arnold DB Press 12/12/10 Snatch high pull 12/10/10 Unosznie hantl jednorączi [...]
[...] (po części to wina koleżanki, bo powiedziała, że teraz czas na słodkie :P) }:-( Doszedł jeszcze gofr z konfiturą, jogurtem i świeżymi owocami. Po tym dopiero czułam się mega najedzona. :-PP /SFD/Images/2016/5/14/de7194fa50964da2a6423da59a9a57a7.jpg Ale jak podliczyłam makro na oko, wzięłam 100g mąki pszennej, w sumie nie wiem ile mogli zużyć [...]
Ale daliście czadu chopy. No no brawo. I Marta mega kurde mocna. Tak parzę no rzeczywiście ten chłopak co już na końcu został z Tadkiem mega mocny tułów twardy kurde gościu. Ogólnie fajna impreza. Brawo No troszkę Tadkowi tułów piszczą no ale kurde to też nie chłopak 70 kilowy tylko kawał byka ponad 83 kg. Tak wiec i tak mega szacun Szok [...]
[...] osiedlu i polem, trafiłam na żniwa więc wróciłam zakurzona odpadami zbożowymi, biegłam ok. godz. 16 w upalnym słońcu, ciężkawo było, tętno szalało, ale dobiegłam. Początki mega trudne – zakwasy po wczorajszym aerobiku…ale po kilku minutach rozbiegałam i poszło!!!!. DIETA: 1) razowiec (1), baleron (sklepowy), ser żółty + [...]
[...] Rozgrzewka: 10x 2,5 kg 10x 5 kg 10x 8,5 kg 8x 11 kg Wykroki 10x 12x 10x 1kg /tj. 2 hantle po 1 kg/ nie zrezygnuję z tego ćwiczenia, zaczynam bez obciążenia i tak jest mi mega ciężko pod koniec seryjek Odwodzenie nogi z taśmą taśma średniomocna 10x, 12x, 15x coś na wzór odwodzenia na wyciągu dolnym, taśma przymocowana do stojaka rowerka [...]
[...] z tego wyciskiu, myslalem ze 10p pójdzie a tu 7, nastepnym razem cos postaram sie mocniej machnąć. Potem unoszenie na bok siedząc jako "silowe" cwiczenima na boczny akton, mega mi to weszło. Dalej zaatakowałem przedni akton unoszeniem z przytrzymaniem i na koniec superseria na bok barków i cale barki :-D czyli podciaganie z arnoldkami, w [...]
[...] 7x20-15p -Uginanie jednonoz 3 x 15 Mega wyj**isty trening. Jak ostatnie nogi miałem o kant dupy rozbite tak dziś był dobry, stary ogień :-)) :-)) Z początku jednak byłem mega senny i bez życia bo z krk wróciłem ale walnąłem kawe, odczekałem chwile, cosik mnie pobudziło - pognałem na siłke, rozgrzałem sie itp itd i już było spoko ;-) Minusem [...]
[...] %-) łączny cięzar wyszedł około 110kg %-) -3x20 oślich wspięc Mega trening, w MC znowu udało się dołożyć 10kg, łądnie poszło na 8 repów, poszłoby jeszcze raz ale to już mega by żyłowanie było. Potem regres, tu też progres 5p - dupa mnie tak po tym paliła i dwójki ze masakra %-) w siadach delikatny ciężar bo postanowiłęm teraz siady na [...]
[...] poddasze. Sprzęt nie nowy, ale jest wszystko. Bardzo mało spałem. OK 2h, więc na trening na początku nie miałem zamiaru iść. Jednak się zebrałem ze znajomym. Cały trening – mega mnie zmęczył. Niby krótki, ale ostry. Teraz jak to piszę, to jestem cały w DOMSach, co się mi po treningach pleców nieczęsto zdarza. Rozgrzewka – 5 minut na orbitreku MC [...]